抬腿動作 (Leg Lift)
抬腿是抬起前導腿的動作。
透過抬腿，投手提升了重心。
這有助於儲存位能，隨後在向本壘的跨步和驅動過程中轉換為前向動量。
如果下半身力量不足，投手可能會失去平衡並變得不穩定，導致投球動作崩潰。
力學上的崩潰會導致控球不佳。
這是下半身力量對投手至關重要的主要原因之一。
腿應該抬多高？
將腿抬得更高可能是有益的，但前提是必須維持平衡。
如果抬腿過高導致不穩定，那就失去了目的。
過度努力維持平衡也可能在下半身及上半身產生不必要的緊張，因此適度即可，切勿過火。
抬腿期間的姿勢
在抬腿期間，重心較高，這使得維持平衡比雙腳站立時更困難。
理想的姿勢如圖 1 所示。
透過稍微彎曲膝蓋，投手可以在保持背部挺直的同時維持平衡。
錯誤的例子包括向一壘側傾斜或背部圓曲（圖 2 和 圖 3）。
如果投手從這些位置過渡到跨步，身體將會偏移——圖 2 向一壘側，圖 3 向三壘側。
然而，圖 1 看起來投手是否可能向後倒？
為了應對這一點，如圖 4 所示，從抬腿結束進入跨步階段，投手使用臀部來轉換方向。
抬起的腿向游擊手與三壘手之間的區域（向二壘方向）移動，而背部轉向本壘。
重要的是不要扭轉膝蓋或上半身。
相反，應使用臀部旋轉身體。
這會自然地將重心移向本壘。
這種運動有助於跨步期間的前向動量。
一個著名的例子是在 MLB 成功的野茂英雄。
他的「龍捲風式」投法大幅旋轉身體，以至於捕手能清楚看到他的背號。
雖然並非每位投手都需要旋轉那麼多，但這突顯了一個需要理解的重要概念。
抬腿與快速投球 (Quick Pitch)
當壘上有跑者時，會使用快速投球來透過更緊湊且更快速的動作防止盜壘。
在這些情況下，投手通常從固定式（Set position）投球，而非完整的準備動作。
具體而言，投手將抬腿動作最小化並立即過渡到下落動作。
在某些情況下，投手可能已經在固定式中降低重心，有效地完全跳過下落階段。
代價是沒有完整的抬腿，產生的位能較少。
這會減少跨步期間的前向動量，並導致球速下降。
投手越強調動作的速度和緊湊性，就可能犧牲越多力量。